Musculation avec des élastiques

Parmi les appareils de musculation, il en existe un tas qui ne coûtent pas cher, sont faciles à transporter et à utiliser à tout âge et à n’importe quel niveau (même si on est convalescent).

Nous sommes de grands fans des extenseurs (voir Exercices avec extenseurs ) ou des TRX et nous considérions les élastiques comme des trucs pour personnes âgées ou pour des femmes n’ayant jamais fait de sport.

En cherchant sur youtube des idées d’exercices avec extenseurs, nous nous sommes aperçus que les élastiques étaient aussi de super accessoires pour se muscler.

Voici comment !

L’excellent Christophe Carrio (sans doute un des meilleurs entraineurs sur Youtube) a publié 2 vidéos sur l’intérêt des élastiques.

En résumé, pour prendre du muscle, il faut de la tension pendant un certain temps (d’où l’intérêt des élastiques).

Pour celles et ceux qui veulent aller plus vite et VOIR des exercices concrets à faire avec des élastiques sans explications détaillées, nous avons aussi trouvé cette vidéo, compréhensible pour tout le monde:

ou cette autre vidéo qui propose 25 exercices à faire avec des élastiques.

et celle-ci qui en propose 90 !

Dans l’excellent vidéo qui suit, Nico Dalam donne des exercices sans avoir besoin d’attacher les élastiques quelque part. C’est particulièrement utile pour les exo de triceps, de dorsaux ou pour les curls.

Vous voici maintenant une fois de plus SANS excuses pour ne pas vous entrainer, confiné(e) ou pas, en déplacement dans un hôtel ou pas, en vacances ou en période de travail, avec des enfants ou pas 🙂

Franck Ropers est aussi devenu un fan des élastiques.

Voici une vidéo où il explique 4 exercices faciles à faire, avec des élastiques, et qui donnent un très bon résultat.

Franck Ropers a mis en ligne une autre vidéo très intéressante qui indique COMMENT CHOISIR ses élastiques et LESQUELS choisir (mention spéciale pour le dispositif de fixation des élastiques à une porte).

Bon concrètement, les élastiques sont de différente résistance et donc selon les muscles et VOUS, vous utiliserez différents élastiques (+ ou – larges). La COULEUR des élastiques indique leur résistance.

Outre les packs vendus sur Amazon ou autre, Decathlon vend des élastiques très bons. nous vous conseillons le vert pour l’échauffement (ou les tractions si vous êtes bons, en aide) et les oranges et rouges pour les exercices comme ceux que conseille Franck Ropers. Il faut compter un peu plus de 10 euros pour un élastique.

En ce qui nous concerne, on n’ajoute pas de poignées ou de barre. En quelques répétitions, vous pouvez trouver la bonne “tenue” (avec par exemple le pouce en l’air ou le petit doigt à l’extérieur de la prise) pour avoir l’élastique bien en main.

Pour bien travailler le muscle, essayez aussi avec une torsion de poignet quand vous FAITES l’effort (F R l’explique bien dans sa video).

Blessures avec élastiques ?

Bien qu’on dise que les élastiques sont le moyen de se muscler SANS se faire de blessures, la réalité est différente. En effet, trop tirer sur les élastiques crée des TENDINITES (par exemple si vous travailler les biceps vous pouvez avoir les mêmes douleurs qu’en faisant des tractions)

Pour éviter cela, outre les habituels conseils (boire de l’eau et avoir une alimentation anti-tendinite et s’échauffer !!!), ne voyez pas trop “fort” et utilisez d’abord des élastiques avec lesquels vous parvenez à travailler.

Si certains conseillent d’aller “jusqu’à l’échec” lors des séries, si vous commencez à vous entrainer, alors n’allez pas jusqu’à l’échec et concentrez-vous plutôt sur le fait que le muscle “visé” travaille ou pas.

A propos de Musculation avec des élastiques

Commenter ou poser une question

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Les cookies nous permettent de personnaliser le contenu et les annonces, d'offrir des fonctionnalités relatives aux médias sociaux et d'analyser notre trafic. Nous partageons également des informations sur l'utilisation de notre site avec nos partenaires de médias sociaux, de publicité et d'analyse, qui peuvent combiner celles-ci avec d'autres informations que vous leur avez fournies ou qu'ils ont collectées lors de votre utilisation de leurs services. Plus d’informations

Les paramètres des cookies sur ce site sont définis sur « accepter les cookies » pour vous offrir la meilleure expérience de navigation possible. Si vous continuez à utiliser ce site sans changer vos paramètres de cookies ou si vous cliquez sur "Accepter" ci-dessous, vous consentez à cela.

Fermer