Maigrir sans régime, c’est possible !

Maigrir sans régime, c’est possible ! La perte de poids est alors progressive et durable.

1 Kilo correspond à 3500 calories, en réduisant l’apport calorique et en augmentant la dépense, on peut perdre 1 kilo par semaine sans régime draconien.

Prendre de nouvelles habitudes alimentaires :

• Boire beaucoup  : de l’eau, des tisanes, du thé vert (sans sucre)  pour éliminer les toxines, soulager les ballonnements, mais également couper la faim
• Réduire ses portions : réduire de 10 à 20 % ses portions favorise la perte de poids, il faut alors choisir des aliments rassasiants pour ne pas s’affamer (légumineuses, aliments riches en fibres, protéines…)
• Cuisiner maison : ainsi on maîtrise beaucoup mieux les apports en matières grasses, sel,  sucre… en favorisant la cuisson à la vapeur, au four ou au grill
• Prendre un petit déjeuner : il représente 15 à 25 % de l’apport journalier, il permet d’éviter les fringales en fin de matinée
• ou se contenter juste d’une boisson au petit déjeuner :-)) si on n’a pas de fringale vers 11h et si on n’a pas un métier physique..
• Manger plus de fruits et légumes : ils sont riches en fibres, favorisent le transit intestinal et aident à éliminer les graisses et les sucres mais attention car ils sont aussi riches en sucres.
• Manger léger le soir pour bien dormir ensuite. En été par exemple, consommer du gaspacho qui remplit et n’amène pas trop de calories. En hiver.. de la soupe chaude..
• Manger dans le calme et à heures fixes : prendre le temps de mastiquer, l’information de satiété n’arrive au cerveau que 15-20 min après avoir commencé de manger. En mangeant trop vite, on mange plus que nécessaire
• Manger des protéines maigres à chaque repas :  elles sont rassasiantes et permettent d’éviter de grignoter
• Ne jamais sauter de repas : l’organisme de vengent en faisant des réserves
• Lire les étiquettes : attention plats préparés trop riches en sucre, graisse et sel
• Eviter l’alcool : une bombe de calories
• Eviter les sodas et jus de fruits trop riches en sucre
• Eviter les aliments très caloriques qu’on consomme trop. Pour certains c’est le pain, pour d’autres le fromage, pour d’autres les sucreries.. Compter combien on en consomme et diviser par 2

Prendre de nouvelles habitudes de vie :
L’exercice physique quotidien est indispensable à notre santé en général mais favorise également la dépense de calories et de ce fait la perte de poids.

• Marcher le plus souvent possible : pour aller travailler, faire une petite courses, accompagner les enfants à l’école ou à leurs activités…
• Snober les ascenseurs, les escaliers sont bons pour le coeur, les fessiers…
• Faire du vélo
• Profiter des week ends pour faire du sport

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