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Etirements pour travailler la souplesse – vidéo
Exercices d’étirements pour travailler la souplesse en vidéo
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Dangers des étirements
Les étirements sont célébrés en vantés de partout mais certains médecins considèrent qu’ils sont dangereux.
Des études montreraient que les marathoniens qui s’étirent ont un risque de blessure supérieur de 35% à ceux qui ne s’étirent pas.
Normalement, les étirements améliorent l’ elasticité musculaire et tendineuse. Les étirements favorisent l’ouverture de vaisseaux et le drainage. Ils participent aussi à relâcher le muscle après l’effort.
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Imoove
L’ immove est une machine hybride de salle de gym.
Principe de l’ imoove: permettre plusieurs mouvements de stretching, fitness et musculation sur la même machine.
Sur un plateau qui bouge de façon elliptique (voir vidéo ci-après), on réalise des mouvements divers en tenant en équilibre.
Des poignées élastiques permettent de travailler en étirements ou musculairement notamment le dos et la sangle abdominale.
Vidéo Imoove, un nouveau moyen de faire du sport:
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Optimiser les étirements
Inutile de répéter les avantages et bienfaits des étirements mais encore faut-il qu’ils soient bien réalisés.
Voici donc quelques conseils pour optimiser vos étirements:
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Courir en côtes
Courir en côtes est un excellent entraînement. Non seulement courir en côtes améliore la performance physique mais permet aussi de brûler + beaucoup de graisse.
Quand la pente est très forte, on peut même marcher avec les mêmes effets. L’important quand on s’entraîne en côte est en effet de garder le même rythme respiratoire. On peut donc soit réduire la longueur des foulées, soit même marcher. Pzeu importe la vitesse.
Attention ! Courir avec du dénivelé entraîne de fortes contraintes physiques au niveau des jambes. Il faut donc particulièrement s’échauffer au minimum par 10 minutes de petite trotte sur du plat.
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Planifier son entraînement et optimiser la surcompensation
Quand on veut progresser en course à pied ou dans un autre sport, il faut planifier son entraînement.
Pourquoi ? Tout simplement pour optimiser les différents « temps » du corps et de l’activité physique.
Quand on s’entraîne, on « use » ses capacités musculaires et autres. On « use » sa vitesse, sa résistance et son endurance.
L’entraînement stresse l’organisme et le fragilisent. La fatigue agit sur le corps non seulement pendant la séance d’entraînement mais aussi ensuite.
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Principaux avantages des étirements et du stretching
Les étirements et le stretching augmentent:
- le flux sanguin
- la température interne
- l’absorption de glucose et d’acides aminés par les muscles étirés
- la souplesse
- l’amplitude des mouvement
- la puissance de contraction
- la coordination cerveau-muscles
- la récupération musculaire
Les étirements et le stretching diminuent le temps de réaction et les tensions psychiques et musculaires
Les étirements et le stretching préviennent:
- les accidents musculaires (élongation, claquage)
- les contractures
- les crampes
- les tendinites