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Exercices de fitness en vidéo pour bruler des calories

Pour se dépenser, bruler des calories, s’échauffer… simples à faire seule ou entre copines (pour se motiver !)

Abdos en vidéo pour un ventre plat

 

Pour retrouver un ventre plat et musclé en peu de temps

Démonstration en

Voir la rubrique abdominaux

Abdominaux pour un ventre plat en vidéo

 

Un facile à réaliser à la maison pour retrouver un ventre plat en quelques séances.

Démonstration en

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Un chien contre l’obésité

un chien contre l'obésitéDes chercheurs ont trouvé une parade à l’obésité infantile : adapter un chien. Les enfants de 5 à 6 ans vivant avec cet animal seraient en effet deux fois moins exposés au risque d’obésité. Les enfants qui jouent avec leur chien atteignent grâce à cette activité la moitié de l’activité physique recommandée.

Oenobiol allure et minceur

Oenobiol allure et est un nouveau type de comprimé Oenobiol qui associe l’ acide linoléique conjugué (CLA), le chrome et l’arginine (acide aminé essentiel) pour tout en gardant ses formes.

Les actifs d’ Oenobiol allure et ont été testés cliniquement: ils permettent de réduire la massa grasse là où elle est en surplus mais protègent la tonicité et fermeté musculaire.

Oenobiol allure et s’utilise en 3 capsules 2 fois par jour au cours d’un repas, pendant 3 mois.

Oenobiol allure et est en boîtes de 60 capsules.

- 18 ° Picard – compléments alimentaires bien être et santé

 

-18 Picard compléments alimentaires bien-être et santéDu nouveau chez Picard  : une nouvelle gamme de compléments alimentaires santé et « -18° » aux extraits actifs de plantes et de fruits 100 % d’origine naturelle, sans conservateur, ni colorant.

Aquabiking pour s’affiner

l'aquacyclingL’aquabiking (ou aquacycling) est un nouveau concept de fitness aquatique. Ce se pratique de façon collective, dans une piscine, en musique et dans la bonne humeur.

L’aquapalming et ses bienfaits


aquapalmingL’Aquapalming ou Aqua-palming
est LE nouveau tendance : un mixte entre la natation et  l’aquagym, le tout  en groupe, en musique et dans une bonne ambiance.

Optimiser les étirements

Inutile de répéter les avantages et bienfaits des étirements mais encore faut-il qu’ils soient bien réalisés.

Voici donc quelques conseils pour optimiser vos étirements:

Quelle dose d’entraînement en course à pied ?

Le dosage de l’entraînement en à pied dépend:

  • de la distance de envisagée en compétition
  • des contraintes socio-professionnelles et familiales auxquelles le coureur est soumis
  • la date prévue pour la compétition prise pour objectif
  • profil chronobiologique de l’athlète

Tout entraînement doit être considéré comme une stimulation pour l’organisme. L’entraînement doit déclencher une excitation durable mais l’effet et la durée de celle-ci dépend de beaucoup de facteurs et la subdivision entre sprint court, moyen et long est insuffisante pour appréhender le problème.

2 principes fondamentaux doivent être respectés pour détermine la dose correct d’un entraînement:

1) l’intensité de la charge d’entraînement adéquate doit se situer entre 2 seuils définissant un minimum et un maximum: en desous du premier et en dessus du second, l’effet de l’entraînement sera négatif

2) la durée, la fréquence et le niveau de la récupération, entre les efforts, doivent être modulés en fonction de la tolérance constatée chez l’athlète soumis à un tel d’entraînement.

Muscler votre appareil respiratoire

Peut-on développer son appareil respiratoire comme on peut développer ses de jambes ou de bras ?

Oui bien sûr la à pied et ls en général contribuent à développer la capacité pulmonaire mais peut-on MUSCLER tout ça ?

A priori oui d’après les promoteurs du POWERBREATHE.

Course à pied: entraînement au stade

stade athletismeS’entraîner à courir dans un stade est souvent ennuyeux.

Vous pouvez néanmoins progresser rapidement si vous courrez sur un stade d’athlétisme en utilisant les tours de 400 mètres.

3 tours de 400 m sont 1200 mètres. Bravo ! Mais 1200 mètres est en général pour un coureur un effort intéressant car c’est le seuil au delà duquel, quand on va assez vite, la fatigue se fait vraiment sentir et auquel l’acide lactique commence vraiment à s’accumuler.

Courir en côtes

courir en cotesCourir en côtes est un excellent entraînement. Non seulement courir en côtes améliore la performance physique mais permet aussi de brûler + beaucoup de graisse.

Quand la pente est très forte, on peut même marcher avec les mêmes effets. L’important quand on s’entraîne en côte est en effet de garder le même rythme respiratoire. On peut donc soit réduire la longueur des foulées, soit même marcher. Pzeu importe la vitesse.

Attention ! Courir avec du dénivelé entraîne de fortes contraintes physiques au niveau des jambes. Il faut donc particulièrement s’échauffer au minimum par 10 minutes de petite trotte sur du plat.

Quel sport pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes habituellement sportives doivent-elles cesser toute activité sportive ? Non !
Les femmes enceintes peuvent continuer, mais de façon modérée : l’entretien physique conduit en et en douceur à l’accouchement. Mais ce n’est pas son seul bienfait. Avec lui, le s’envole, la future maman est bien dans sa tête et son corps. La circulation sanguine s’améliore, les jambes et le corps s’allègent. Les kilos superflus sont maintenus à distance et la sangle abdominale est bien entretenue, sinon renforcée.

Il existe bien sûr, certaines contre-indications (un col de l’utérus déjà ouvert par exemple), mais en l’absence d’un problème particulier signalé par le gynécologue, l’activité physique peut et doit être poursuivie. Les femmes qui pratiquent régulièrement un ont tout intérêt à continuer pendant leur grossesse, toutefois le simple bon sens doit faire préférer les sports non violents pour éviter mouvements brusques, secousses et chutes. En fait, il faut privilégier tout ce qui favorise la relaxation et la respiration !

Entraînement: elliptique ou course à pied ?

entrainement elliptiqueL’hiver est propice à l’entraînement de fond. On peut opter pour la à pied ou, en salle, pour d’autres types d’efforts d’endurance comme le désormais célèbre vélo elliptique.

Quel type d’entraînement choisir pour une performance optimale  ?

Echauffement pour séance de musculation

EchauffementBeaucoup de gens commencent leur entraînement de dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer.

Sans échauffement, on limite la capacité d’entraînement et augmentent  les risques d’usure et de blessures (tendinites, contractures, claquages, élongations).

Le meilleur échauffement consiste en quelques séries d’ à grande amplitude et à  faible vitesse, pour bien étirer et tendons avant de les solliciter plus durement.

Pour les jambes, le vélo est excellent comme échauffement (en plus de servir à accélérer le rythme cardiaque)

Pour l’échauffement des bras et les épaules:

Différents types de programmes de musculation

musculationLa est une activité plus complexe qu’elle n’y parait car la manière dont on s’y prend dépend la morphologie et de l’ objectif qu’on a.

Si l’on veut progresser en , il faudra être régulier dans les séances qui ne dépasseront pas une heure (afin de ne pas être dégouté ou de risquer un accident).

Avant d’ attaquer quelconque programme de , il convient de faire quelques séries d’ échauffement.

Un bon programme de sera un programme qui surprendra le pour que ce dernier ne s’habitue pas aux et soit toujours sollicité comme on le souhaite.

Un entraînement de   se compose en moyenne de 3 à 4 séries d’ de 8 à 20 répétitions de mouvements.

Comme types d’entraînements de , on distingue:

Rééduquer une cheville à la suite d’une entorse

entorseUne entorse de la cheville nécessite souvent de la rééducation mais aller chez un kiné est prenant.

On peut alors soi-même accélérer la guérison en s’auto-rééduquant.

Il faut d’abord réduire le gonflement et la douleur. Les américains, friands d’acronymes, parlent de RICE (Rest, Icing, Compression, Elevation).

Mettez un sac de glace sur la cheville au moins 3 fois 20 minutes par jour (en protégeant la peau avec un linge).

Portez une attelle et/ou des chaussettes de contention (qu’on peut trouver en magasin de ).

Dès que possible, mettez la cheville plus haut que le reste du corps pour favoriser le dégonflement.

Entraînement au vélo fixe

velo fixeLe vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé.

Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles

fascia souplesse exercicesLe manque de souplesse provoque non seulement des accidents mais empêche aussi de développer pleinement les .

Le test de souplesse à faire, tout le monde le connaît: debout, les jambes jointes, essayez de toucher vos orteils en vous baissant sans fléchir les jambes. Vous n’y arrivez pas ? Pas de panique ! Peu de monde y arrive. Améliorez-vous rapidement avec les suivants: