Exercices avec extenseurs

Les extenseurs sont un vieil appareil de sport et de musculation. On peut en trouver de partout à moins de 20 ou 30 euros chez Decathlon, Go Sport ou Amazon (cf petite pub en bas).

extenseur

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Cheville tordue en course ou en musculation: que faire ?

Les blessures en musculation ou en course à pied peuvent être graves si on ne fait rien.

Ne parlons pas de la rupture de tendons ou de ligaments  qui nécessite des soins attentifs et intensifs mais par exemple d’une cheville tordue.

Vous vous êtes tordu la cheville vers l’intérieur (en pronation) alors que vos muscles de mollets étaient à bloc. Vous ressentez une douleur au pied, le long du bord interne du talon, à proximité de la cambrure interne du pied. La douleur augmente quand le pied doit à nouveau supporter votre poids comme par exemple quand vous voulez levez le matin ou après avoir été assis longtemps.

Il y a des chances que vous ayez une fasciite plantaire c’est-à-dire une inflammation du tissu connectif de la plante du pied. Que faut-il faire ?

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Quelles palmes pour affiner les jambes?

Quelles palmes pour affiner les jambes?

Arena vous proposes plusieurs types de palmes en fonction de vos attentes et besoin.

Les palmes Tech Fin permettent de se tonifier en douceur.

Les palmes en silicone Powerfin permettent d’affiner les jambes en se musclant.

Ces palmes sont pour la nageuse régulière qui veut intensifier ses séances de natation, se muscler et augmenter sa résistance.

Elles sont lourdes car en silicone et donc font travailler les muscles en profondeur.

Ce qu’on aime dans ces palmes c’est leur matière ultra-confort qui évite les ampoules.

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Bracelet magnétique

bracelet magnétiqueLa mode des aimants et de la magnétothérapie bat son plein avec le retour du bracelet magnétique et spécialement les bracelets magnétiques EFX.

Le bracelet magnétique EFX aurait des effets sur la souplesse, la force,  l’équilibre et le stress.

EFX fournit des explications compliquées en parlant du composant au coeur de ses bracelets, le mylar.

Le mylar agirait sur les fréquences des fluides du corps pour harmoniser celles-ci et permettre notamment aux muscles d’être détendus.

Le bracelet EFX ne peut pas faire de mal mais il n’est pas certain queson efficacité ne soit pas un simple effet placebo. Continuer la lecture de Bracelet magnétique

La Reebok EasyTone Shoes est-elle efficace ?

Reebok EasyTone ShoesLa Reebok EasyTone Shoes est une chaussure de sport destinée à faire travailler les muscles des jambes durant l’activité journalière.

En résumé et d’après la pub (voir video ci-après), la Reebok EasyTone Shoes se propose, grâce à une répartition spécifique des épaisseurs dans sa semelle, se solliciter plus que d’habitude les muscles des mollets, des cuisses et des fessiers.

Attention, pas de miracle possible. Utiliser la Reebok EasyTone Shoes (100 euros quand même) sera utile en complément du sport ou après un accouchement ou pour des personnes âgées dont il faut solliciter les muscles. Continuer la lecture de La Reebok EasyTone Shoes est-elle efficace ?

Echauffement pour séance de musculation

EchauffementBeaucoup de gens commencent leur entraînement de musculation dès l’ entrée dans la salle et sans s’échauffer.

Sans échauffement, on limite la capacité d’entraînement et augmentent  les risques d’usure et de blessures (tendinites, contractures, claquages, élongations).

Le meilleur échauffement consiste en quelques séries d’ exercices à grande amplitude et à  faible vitesse, pour bien étirer muscles et tendons avant de les solliciter plus durement.

Pour les jambes, le vélo est excellent comme échauffement (en plus de servir à accélérer le rythme cardiaque)

Pour l’échauffement des bras et les épaules: Continuer la lecture de Echauffement pour séance de musculation

Entraînement au vélo fixe

velo fixeLe vélo fixe est un des meilleurs appareils existants pour l’entraînement au cardiotraining, c’est à dire l’entraînement du coeur, pendant l’hiver.

L’endurance permet d’améliorer véritablement les performances de son coeur et donc de toute la machine qu’est le corps. Le problème est que bien souvent, l’entraînement conduit le coeur au delà du nombre de pulsations par minute dans lequel on est en endurance (environ 70% de la capacité maximum, soit à peu près 70% x (220 – âge) ).

Un coeur trop rapide pour de l’endurance c’est parfois parce que le pratiquant n’est pas encore assez entraîné (et donc cela s’améliore ensuite) mais c’est surtout souvent parce que le sportif (notamment chez les hommes) veut se sentir suer et travailler et va donc trop vite pour son coeur (qui ne travaille alors plus en endurance mais en résistance).

Le vélo fixe est très intéressant car les mouvements ne déclenchent pas un grand rythme cardiaque. On peut alors aller vite et sentir la machine sans que le coeur s’emballe.

De plus, comme ce sont les muscles des jambes et notamment des cuisses qui sont sollicités, beaucoup d’oxygène est consommé. Continuer la lecture de Entraînement au vélo fixe

Travailler ses abdominaux

Les muscles abdominaux sont parmi les plus importants du corps notamment parce qu’ils tiennent le ventre et aident la colonne vertébrale. Avoir des abdominaux mous et sans force est le meilleur moyen d’avoir rapidement d’autres ennuis dans le reste du corps.

Travailler ses abdominaux ne requiert pas beaucoup d’efforts à condition qu’on le fasse régulièrement et surtout qu’on change d’exercices car les abdominaux, encore plus que les autres muscles du corps, s’habituent aux exercices et les rendent faciles. Or si un exercice semble facile, c’est qu’il ne fait plus progresser physiquement.

Dans la vidéo qui suit, la dame montre de bons exercices pour abdominaux. Après la vidéo, vous trouverez le texte qui explique sa démonstration en englais. Continuer la lecture de Travailler ses abdominaux

Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles

fascia souplesse exercicesLe manque de souplesse provoque non seulement des accidents mais empêche aussi de développer pleinement les muscles.

Le test de souplesse à faire, tout le monde le connaît: debout, les jambes jointes, essayez de toucher vos orteils en vous baissant sans fléchir les jambes. Vous n’y arrivez pas ? Pas de panique ! Peu de monde y arrive. Améliorez-vous rapidement avec les exercices suivants: Continuer la lecture de Améliorer sa souplesse en 4 exercices faciles

Quelques exercices avec swiss ball

exercices swiss ballLe swiss ball revient à la mode. Ce gros ballon permet de travailler la souplesse, les muscles avec beaucoup de degrés de rotation et à son rythme. Un swiss ball coûte environ 15 euros et a en général 3 sortes de tailles dans les magasins: 55, 65 et 75 cm. Suivant votre taille choisissez la bonne taille de ballon !

Voici quelques vidéos d’exercices avec un swiss ball: Continuer la lecture de Quelques exercices avec swiss ball

Power Plate

power-plateLe (ou la) Power Plate peut-être pratiqué par pratiquement tout le monde sauf avis contraire du médecin (A noter que les médecins changent d’avis suivant les formes de Power Plate et leurs croyances par rapport aux possibles effets sur le corps d’intenses vibrations). La pratique du Power Plate  peut convenir aux personnes qui cherchent un amincissement rapide et localisé (fesses, cuisses ou abdos).

La pratique du Power Plate permet aussi d’obtenir une peau lisse car cet appareil attaque  la cellulite.
La Power Plate est une machine équipée d’une plate forme vibrante sur laquelle on se positionne debout, assis ou appuyé sur les bras (suivant les conseils que donne un coach). La Power Plate vibre 20 à 50 fois par seconde, dans plusieurs directions, obligeant ainsi les muscles à réagir et donc à se développer en s’adaptant.

L’intensité peut avoir différents niveaux. L’exercice dura de  15 à 20 minutes pendant lesquelles les  muscles sont sollicités de façon différente par rapport à une pratique sportive « classique ».  Attention dans certains cas : les vibrations peuvent provoquer des lésions qu’on poura confondre avec des courbatures …

Les spécialistes du  Power Plate  promettent des résultats visibles en une quinzaine de séances (- 3 cm à – 5 cm de cellulite ou de graisse selon les zones traitées).

Il ne faut cependant pas attendre de miracles du Power Plate. Sans changer son alimentation et faire un peu de sport, le gras revient très vite.

Une séance de Power Plate coûte environ 55 euros. On peut trouver aussi des cures qui proposent des forfaits. On peut aussi acheter une machine pour environ 2000 euros avec même pour les fashionitas riches un modèle de Power Plate kenzo (ce couturier est un fan) à 7990 euros ! Continuer la lecture de Power Plate

Travailler ses muscles dans la cage à squat

cage_squatLa cage à squat est un appareil de musculation complet qui permet de travailler tous les muscles du corps.

Voici 4 exercices de base, à pratiquer avec une cage à squat et permettant de développer la puissance musculaire du corps en 3 séances par semaine.

1) Passage sous la barre

Placer une barre à hauteur de la taille, un peu au dessus des hanches. Se baisser sur les jambes en gardant le dos droit face à la barre. Passer sous la barre en avançant puis rvenir en arrière jusqu’à la position initiale. Passer la barre 10 fois ainsi.

2) Pompes inversées

S’assoir sous la barre, allongé, les jambes serrées de façon à ce qu’en levant les bras, ceux-ci puissent saisir la barre. En gardant les pieds au sol, tenir la barre et se hisser vers elle un peu comme si l’on faisait des pompes à l’envers. Faire ces tractions lentement par série de 10.

3) Squat et développé de barre

Charger la barre de façon à pouvoir la soulever 8 fois. Placer la barre sur les épaules en position basse de squat. Tendez la barre en poussant sur les jambes et gardant la barre au niveau des épaules. Faire une toute petite pause, puis pousser la barre en tendant les barres. Revenir à la position de départ lentement en gardant le dos bien droit.

4) Tractions avec lever de jambes

Mettre la barre de façon à pouvoir faire des tractions. Se hisser jusqu’à ce qu’elle soit à hauteur des épaules puis, en maintenant la position, plier les jambes (cuisses parallèles au sol). Descendre ensuite les jambes puis relâcher la traction. Répéter ceci 10 fois

Jogging: les points clés d’un entraînement qui dure -débuter

courirLe jogging, le running, la course à pied sont les activités sportives que l’on commence naturellement quand on veut se mettre au sport ou essayer de perdre quelques kilos ou se détendre d’une vie stressante.

Malheureusement, beaucoup d’adeptes abandonnent au bout de quelques semaines par manque de volonté ou de résultats visibles.

La première chose à prendre en compte quand on court est pourtant qu’il faut le faire sur la durée, pendant au moins quelques mois pour en ressentir des bienfaits tangibles et découvrir d’autres plaisirs du jogging.

Il ne faut pas se mettre à courir en s’obligeant à faire de longues et dures séances. Commencez par vous fixer un objectif de temps comme par exemple courir 20 minutes ou faire le tour du pâté de maisons.

Une fois cet objectif atteint, passez à un autre sans attaquer tout de suite l’heure de course ou 10 km.

L’important dans cette première phase de votre entraînement est de mettre ou remettre en marche le trio que forment les poumons, le coeur et les muscles.

Progressez petit à petit, en vérifiant à chaque étape que vos poumons, muscles et coeur encaissent correctement et que le plus important, votre cerveau, n’est pas lassé (il le sera si les muscles, les poumons et le coeur lui disent que c’est trop …).